Artigos sobre Nutrição no largada.vip
Correr em jejum queima mais gordura? Melhora performance? Veja o que a ciência mostra e quando faz (ou não) sentido para o corredor amador.
Sheila
Quanto líquido você precisa numa corrida? A ciência mudou de lado nos últimos anos: beber por horário é regra antiga. Hoje, a sede vale mais do que planilha.
Sheila
A "janela anabólica" de 30 minutos virou mito repetido na corrida. Veja o que comer depois do longão, em quanto tempo, e os 4 erros que sabotam sua recuperação.
Sheila
Timing, composição e porção do café da manhã antes da corrida. O que funciona em 5K, 21K e maratona, mais a lista preta do que evitar no dia da prova.
Sheila
Gel não é mágica, mas em meia maratona e maratona ele define quem corre os últimos 10k e quem caminha. Veja quanto, quando e como treinar o estômago antes da prova.
Sheila
Cãibra na corrida quase nunca é falta de potássio. O que a ciência atual diz sobre eletrólitos, por que sódio é o que mais importa e como repor de verdade.
Sheila
Cafeína é o suplemento ergogênico mais estudado do esporte. Veja a dose certa por kg, o timing ideal e em que provas o ganho de 2 a 4% no tempo vale a pena.
Sheila
Carb loading é uma das estratégias mais faladas na corrida de rua. Mas funciona para 5km? Para 10km? Para quais distâncias vale o esforço? A resposta não é a que você espera.
Sheila
Trail running não perdoa quem subestima a nutrição. Com provas de 12km a 60km em terreno instável, comer e beber certo é parte do treino, não detalhe.
Sheila
Dúvida clássica de quem começa a correr: o que comer antes do treino? E depois? Tem gel? Tem jejum? A resposta é mais simples do que parece.