Corrida de rua

Meia Maratona Encontro dos Rios 2026

Data: domingo, 29 de novembro de 2026
Local: Rosana, São Paulo
Distâncias: 21km 10km 5km
Organizador: Studio Personal Wdson Costa
Plataforma: quantoskm

Dados de corridasbr

Prepare-se para a prova em Rosana

Clima histórico do mês

Em novembro, Rosana tem temperatura média entre 12.1°C e 41.5°C, com média moderada de chuva (4.2mm de chuva por dia, média histórica).

12.1°C – 41.5°C4.2mm de chuva/dia em média

Percurso

Prova em circuito urbano ou rodoviário, com apoio de hidratação ao longo do percurso. Consulte o mapa oficial do evento para o traçado exato.

Como se preparar para cada distância

5kmProva curta, ideal para quem está começando ou quer treinar velocidade. O foco principal deve ser o ritmo, não a resistência. Ver planilha de treino para 5km

10kmDistância intermediária, exige uma base de resistência de 4 a 6 semanas antes da prova para completar com conforto. Ver planilha de treino para 10km

21kmMeia maratona. Recomenda-se um ciclo de preparação de 8 a 12 semanas, com pelo menos um treino longo semanal. Ver planilha de treino para meia maratona

Kit do atleta recomendado

•Tênis de corrida já testado em treinos (nunca estreie um par novo na prova)
•Roupa técnica (dry-fit), evite algodão
•Manga longa leve ou corta-vento para o início da prova, quando a temperatura está mais baixa
•Boné ou viseira e protetor solar — calor acima de 28°C aumenta risco de desidratação
•Hidratação extra antes da largada
•Documento de identificação e comprovante de inscrição
•Kit de alimentação leve (gel ou banana) se a distância for acima de 10km

Dados climáticos: NASA POWER (power.larc.nasa.gov), média histórica 2001-2020 para Rosana. Percurso e altimetria exatos: consulte o regulamento oficial da prova.