Guia do Estreante
Como se Preparar para a Primeira Corrida de Rua
A primeira prova de rua tem uma energia que nenhum treino reproduz. Milhares de pessoas com o mesmo objetivo, largada em grupo, chip de cronometragem. Vale se preparar para aproveitar bem.
Nos dias antes da prova
- 1Não faça nada novo. Sem treinos pesados, sem comidas diferentes, sem tênis novo. Os dois dias antes da prova são de descanso.
- 2Hidrate bem. Beba água ao longo do dia, não só na manhã da prova.
- 3Separe o kit com antecedência. Número de peito, chip, tênis, roupa, boné se for dia de sol.
- 4Durma bem na véspera. Uma noite ruim não arruína a prova, mas ajuda dormir bem dois dias antes.
No dia da prova
- 1Chegue cedo. Pelo menos 45 minutos antes da largada para retirar o kit, fazer aquecimento e ir ao banheiro sem pressa.
- 2Coma leve, 2 horas antes. Banana, pão com geleia ou barra de cereal. Nada que você não coma normalmente.
- 3Comece mais devagar que o planejado. Todo mundo quer sair rápido na largada. Resista. Você paga caro nos últimos quilômetros.
- 4Use os pontos de hidratação. Mesmo que não esteja com sede. Em provas acima de 5 km, hidrate a cada ponto disponível.
O que levar no dia
| Item | Observação | Obrigatório? |
|---|---|---|
| Número de peito (dorsão) | Entregue no kit, prender na camisa | Sim |
| Chip de cronometragem | Normalmente vem junto com o kit | Sim |
| Documento de identidade | Exigido em muitas provas | Sim |
| Tênis de corrida | O mesmo que usou nos treinos | Sim |
| Boné ou viseira | Prova em pleno sol | Recomendado |
| Gel ou barra de energia | Provas acima de 10 km | Opcional |
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Preciso ter um pace mínimo para participar de uma prova?
A maioria das provas de rua não exige pace mínimo para percursos de 5 km. Em provas de 10 km e acima, algumas organizações têm tempo limite de corte, geralmente 90 minutos a 2 horas. Consulte o regulamento antes de se inscrever.
O que acontece se eu precisar parar durante a prova?
Você pode parar, caminhar e retomar. A maioria das provas de rua aceita corredores que alternam corrida e caminhada. O importante é concluir o percurso dentro do tempo máximo permitido.