Guia de Saúde
Lesões Mais Comuns na Corrida de Rua
A maioria das lesões em corredores não acontece por azar. Acontece por excesso de carga, progressão rápida demais ou falta de descanso. Conhecer as lesões mais comuns ajuda a identificar cedo e tratar antes de virar problema sério.
As 5 lesões mais comuns
| Lesão | Onde doi | Causa principal | O que fazer |
|---|---|---|---|
| Canelite | Frente da canela | Volume aumentado rápido demais | Descanso, gelo, reduzir volume |
| Fascite plantar | Sola do pé, calcanhar | Pisada inadequada, tênis velho, volume alto | Repouso, alongamento, palmilha |
| Joelho do corredor (ITBS) | Lado externo do joelho | Fraqueza de glúteos, pisada cruzada | Repouso, fortalecimento de glúteos |
| Tendinite de Aquiles | Tendão atrás do tornozelo | Aumento de volume ou velocidade brusco | Repouso, gelo, excêntricos |
| Fratura por estresse | Tibia ou metatarso | Sobrecarga acumulada sem recuperação | Afastamento total, avaliação médica |
Quando procurar avaliação médica
- Dor que persiste após 3 dias de descanso.
- Dor que piora durante a corrida ou impede caminhar normalmente.
- Inchaço visível na região afetada.
- Já teve a mesma lesão antes e ela voltou.
A regra dos 10%
A causa mais comum de lesão em corrida é simples: aumentar o volume semanal rápido demais. A regra geral é não aumentar mais de 10% do volume total a cada semana. Se você corre 30 km por semana, na semana seguinte corra no máximo 33 km.
Isso parece conservador, e é. Mas a maioria dos corredores que se machuca cronicamente ignora exatamente esse princípio.
Treine com segurança desde o início
A maioria das lesões na corrida é previsível e evitável. Uma assessoria esportiva monta um plano com progressão adequada para o seu nível e te acompanha para ajustar antes que a lesão aconteça.
Quero um plano que respeite meus limitesPerguntas frequentes
Posso continuar correndo com dor?
Depende do tipo de dor. Cansaço muscular é normal e passa com descanso. Dor aguda, dor articular ou dor que piora durante a corrida são sinais de parada. Ignorar agrava a lesão e prolonga o afastamento.
Quanto tempo leva para se recuperar de uma lesão por sobrecarga?
Varia com o tipo e a gravidade. Lesões leves de sobrecarga geralmente resolvem em 1 a 3 semanas com descanso e gelo. Lesões moderadas podem levar 4 a 8 semanas. Fraturas por estresse exigem afastamento total de 6 a 12 semanas.