Corrida de rua

ESPIÃS RUN 5KM

Data: sábado, 21 de novembro de 2026
Local: São Paulo, São Paulo
Distâncias: 5km
Organizador: Prof Neuri Dantas
Plataforma: sympla

Dados de sympla

Prepare-se para a prova em São Paulo

Clima histórico do mês

Em novembro, São Paulo tem temperatura média entre 9.4°C e 36°C, com média moderada de chuva (4.9mm de chuva por dia, média histórica).

9.4°C – 36°C4.9mm de chuva/dia em média

Percurso

Prova em circuito urbano ou rodoviário, com apoio de hidratação ao longo do percurso. Consulte o mapa oficial do evento para o traçado exato.

Como se preparar para essa distância

Prova curta, ideal para quem está começando ou quer treinar velocidade. O foco principal deve ser o ritmo, não a resistência. Ver planilha de treino para 5km

Kit do atleta recomendado

•Tênis de corrida já testado em treinos (nunca estreie um par novo na prova)
•Roupa técnica (dry-fit), evite algodão
•Manga longa leve ou corta-vento para o início da prova, quando a temperatura está mais baixa
•Boné ou viseira e protetor solar — calor acima de 28°C aumenta risco de desidratação
•Hidratação extra antes da largada
•Documento de identificação e comprovante de inscrição
•Kit de alimentação leve (gel ou banana) se a distância for acima de 10km

Dados climáticos: NASA POWER (power.larc.nasa.gov), média histórica 2001-2020 para São Paulo. Percurso e altimetria exatos: consulte o regulamento oficial da prova.