Guia da Prova
Maratona de São Paulo 2026: Guia Completo
A Maratona de São Paulo é uma das maiores provas de rua da América Latina. Com percurso pelas principais avenidas da capital paulista, reúne anualmente dezenas de milhares de corredores de todo o Brasil e do mundo nas distâncias de 5 km, 21 km e 42 km.
Sobre a Maratona de São Paulo
Criada na década de 1970, a Maratona de São Paulo cresceu para se tornar um dos maiores eventos do calendário de corridas de rua do Brasil. O percurso passa pela Avenida Paulista, Parque do Ibirapuera, Avenida Rebouças e outros ícones da cidade, oferecendo um cenário urbano inigualável para os corredores.
A prova acontece tipicamente nos meses de maio ou junho, quando as temperaturas em São Paulo são mais amenas, favorecendo tanto o desempenho dos atletas de elite quanto a experiência dos corredores amadores.
Distâncias e categorias
A maratona oferece opções para corredores de todos os níveis, do iniciante ao veterano de provas longas:
- 142 km — Maratona completa. A distância clássica olímpica. Exige preparação de pelo menos 16 semanas com treinos progressivos. Tempo de corte: 6 horas.
- 221 km — Meia maratona. Ótima porta de entrada para provas longas. Recomendada para quem já corre 10 km com regularidade e tem de 8 a 12 semanas de preparação específica.
- 35 km — Corrida popular. Acessível a iniciantes e famílias. Uma ótima oportunidade de participar do maior evento de corrida de São Paulo sem a exigência de preparo avançado.
Dicas de preparação para a maratona
Uma maratona bem corrida começa meses antes do dia da prova. Os erros mais comuns são exagerar no volume nas semanas finais e negligenciar o taper — o período de redução de carga antes da largada.
- Faça pelo menos um longão de 30–35 km nas 4 a 6 semanas antes da prova para calibrar o ritmo e a estratégia de nutrição.
- Treine a estratégia de gel e hidratação durante os longões, não teste nada novo no dia da prova.
- Respeite o taper: reduza o volume nos últimos 14 a 21 dias, mantendo a intensidade de alguns treinos curtos para não perder o ritmo.
- Reconheça o percurso com antecedência: identifique os pontos de subida, postos de abastecimento e o km 30, onde a maioria dos corredores enfrenta a "parede".
Prepare-se para a Maratona de SP com acompanhamento profissional
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Quero uma assessoria esportivaPerguntas frequentes
Quando é a Maratona de São Paulo 2026?
A Maratona de São Paulo acontece geralmente entre maio e junho. Em 2026, a data exata será confirmada pelos organizadores no início do ano. Fique de olho no calendário do largada.vip.
Quais as distâncias disponíveis na Maratona de São Paulo?
A prova oferece as distâncias de 42 km (maratona completa), 21 km (meia maratona) e 5 km (corrida popular). Cada distância tem categorias por faixa etária e sexo.
Qual o tempo de corte da Maratona de São Paulo?
O tempo de corte padrão é de 6 horas para a maratona completa e de 3 horas para a meia maratona. Corredores que não completarem dentro do prazo podem ser retirados do percurso por questões de segurança viária.